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內容簡介: 博客來網路書店飲食方面博客來網路書局1.力行四低一高：國人的飲食常偏向「四高一低」：高糖、高鹽、高油脂、高蛋白質、低纖維，是造成心血管疾病的主要原因。有效的防治必須反其道而行，採用「四低一高飲食法」（低蛋白、低脂肪、低鹽、低糖、高纖維。
2.清晨及時飲水：經過一夜睡眠，人體約失水400-500cc，清晨一杯白開水能及時稀釋血液濃稠度。3.切忌暴飲暴食：暴飲暴食會造成胃腸負荷過重，血液濃稠度升高，導致心臟、大腦短暫供血不足，進而誘發心臟病、腦中風。4.早日戒菸斷酒：菸酒對身體的威脅，對疾病的摧化作用已舉世公認，別再找任何理由藉口，持續自我傷害。運動方面1.經常按摩經穴：「內關」、「合谷」、「足三里」等代表性體穴及耳穴按摩健康操，能疏經通絡活氣血，抗憂解壓增活力，是古今醫家、養生家所推崇的身心安定按摩法。2.練習腹式呼吸：腹式呼吸通過協調七塊腹肌和膈肌的舒張收縮，增加吸氧量，促進肺功能、肺活量，兼具對五臟六腑產生「氣對按摩」的作用。3.維護腰臀比例：肥胖對健康非常不利，而胖在不該胖的腹部對糖尿病、心腦血管疾病更有促成及誘導的作用，因此加強腹腰運動，重建腰臀正常比例是防病的大關鍵。4.強化下肢力量：規律的下肢運動，如同裝設了靜脈的「血泵」，幫助血液回流心臟，促進氣血運行而強心益腦，增強下肢力量和加強平衡功能。生活方面1.三個救命30秒：用90秒的時間分三階段做清醒、起床、下床動作，可大量減少晨間起床太急而致中風、心肌梗塞或頭顱骨折等意外，此法救人無數，亦稱為「三個半分鐘」。2.加強血管體操：通過正確有效的冷水浴，加強全身血管的舒張、收博客來書店縮，是促進血管彈性及強身防病的有效體操療法。3.重視冷熱調節：俗語說：「熱從頭頂散，寒從腳底起。」 學習如何自我調適而與自然界氣候變化互相適應。4.尊重生理時鐘：調控人體生長發育、抗衰延老和自我修復的荷爾蒙及神經都在夜間分泌或發揮作用，經常熬夜甚至通宵達旦者，由於違反生理時鐘的運行，必然會遠離健康，航向疾病的彼岸。心靈方面1.主動歡笑喜悅：歡笑喜悅並保持心情平穩安定，對心肺功能、血管彈性及整體身心健康具有藥物和食物難以取代的效果。2.透視生老病死：凡是對肉身愈執著貪愛的人，愈顯得貪生怕死，病痛與死亡對其精神威脅與折磨反而更加明顯，因而提早參悟生老病死之自然定律，有助於建立正確生死觀，也有利於身心調適。 3.養成慈悲心腸：研究發現，養成慈悲心腸不但能抗病防癌，還能延年益壽。相反的，自私自利、貪婪狡詐的人，眼前可能獲得較多利益，但其「負向心境」會通過大腦神經干擾內分泌和免疫系統，最後反而增加心血管疾病及癌症的發病機會。4.早晚禪坐靜心：緊張、焦慮、壓力常造成百病叢生，養成早晚禪坐習慣，能寧心安神、防治百病，兼能開發智力，保心護腦。本書特色人老從血管硬化開始。好吃懶動及不良生活習慣讓你血脂、血壓、血糖稍稍上升，導致血管阻塞，加速心腦血管疾病的發生發展。反之，飲食得當、作息規律、適當運動、平衡心理，重視保健可以減緩動脈硬化，抗衰延老，增進活力。本次講題為你打造健康活力的心血管。作者簡介張峻斌張博士出生中醫世家，其父親張士君醫師乃香港知名的醫家、武術家、點穴專家。除了幼受庭訓，深得傳承外，張博士在中醫、針灸、耳穴、武功點穴、瑜伽、氣功及運動療法方面亦得到許多當代專家及隱世醫家的真傳秘授。多年來張博士均致力向兩岸三地民眾推展預防醫學、耳穴診療及傳統養生保健法。每年受邀至台、港、大陸及星、馬各國演講授課達壹佰多場。擅長於慢性病中西醫整合非藥物療法及身心安定處方的研究與應用。其開辦的耳穴療法實用班及中醫養生自療班等實務課程，為許多身心失調的個人及家庭提供重獲健康的DIY方法，深受各界好評。學歷∕中國中醫科學院 醫學博士證照∕香港註冊中醫師
中國心理諮詢師、高級營養師、健康管理師
現任∕財團法人賴本源文教基金會 執行長
廣州中山大學管理學院EMBA健康管理學 教授
高雄醫學大學口腔醫學院 兼任教授博客來
香港中醫師進修學分班 課程教授
全球卓越口腔健康研究發展中心 顧問
香港耳針學會 理事長兼臺灣學術處 顧問
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- 作者： 張峻斌 新功能介紹
- 出版社：清涼音文化 新功能介紹
- 出版日期：2010/10/01
- 語言：繁體中文
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內容來自YAHOO新聞
FT Island李洪基首爾開個唱 朴信惠李國主助陣
FT Island成員李洪基於1月9日、10日在首爾舉辦首場個人演唱會「LIVE 302」，出道9年來第一次登上SOLO舞臺。
演唱會上李洪基演繹了EDM、傳統抒情曲、搖滾樂等多樣曲風，展現了與FT Island截然不同的音樂面貌。他以一首《Loudness of Love》拉開演唱會帷幕，之後與DJ一同合作了《Be Your Doll》、《Let's Seize the Day》和SOLO專輯《FM302》的收錄曲等。
此外，李洪基又表演了多首電視劇插曲和任宰范出道30周年紀念專輯中的《For You》、趙壯爀的《中毒的愛》、FT Island的《不要愛》、《不知道愛的方法》、《Do Or Die》等，贏得粉絲們的陣陣歡呼。
整場演唱會上李洪基變身為廣播DJ，不時與粉絲互動、交流，認真聆聽粉絲們的故事。李在真作為特別嘉賓登台助陣，演唱了《曾經愛過》、《停車場》等。而朴信惠和李國主分別亮相2天的活動，為好友加油。
另外，李洪基將於1月17日在臺灣臺北、1月23日、24日在上海和廣州、2月14日在香港繼續開唱。金韓佶/文 版權所有 韓星網 禁止轉載
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/ft-island李洪基首爾開個唱-朴信惠李國主助陣-032100305.html
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