經典限量文藝復興史研究入門新品主打
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內容簡介: 博客來網路書店 早期近代歐洲的文藝復興（Renaissance）是一個有著無窮意蘊與魅力的再生時代。
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本書主要目的是為有興趣從事或者了解文藝復興史研究的讀者提供入門的指導。 首先，概述文藝復興研究史的源流，其次，就文藝復興時期的思想文化、文學與藝術、社會經濟、國家與政治、教育與科技諸方面，分別概述其中精華，以及國內外的研究狀況和成果。最後，介紹可資利用的學術資源，以及重點的學術關鍵詞。此外，提供推薦閱讀書目，為讀者進一步擴展閱讀提供便利。
周春生，1957年生，浙江慈溪人，現為上海師範大學歷史系教授。主要從事文明史、世界古代中世紀史、西方思人神對話》等。
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內容來自YAHOO新聞
《年長者肌肉流失》阻力訓練是提升肌肉質量最佳運動
肌少症與年齡、運動、飲食及其他疾病(腎臟方面疾病、肝問題等)有關，年長者走路變慢、手握力變差常是肌肉流失的表現。哥本哈根大學醫院研究人員柏瑞喜特蔓指出，如果肌肉結實，胰島素敏感性較佳，研究發現肌肉結實，行動力較佳，且脂肪比例少的人比較不容易出現胰島素阻抗。
研究人員指出，隨著年齡增長，會帶來生理、心理變化的常見改變包含口腔唾液分泌減少、牙齒脫落造成咀嚼功能變差；年長者消化酵素分泌減少，消化功能減弱，易飽胃口變小。再者，腎臟功能退化，口渴反應遲鈍飲水量變少、行動不便覺得上廁所麻煩，使長者容易便秘、泌尿道感染。同時骨質密度隨年齡增長慢慢減少，年紀越大骨質越疏鬆，骨折機會越高。老化在生理、心理改變影響進食，且老人常伴隨有慢性疾病，如果長期營養狀況不良，後續健康狀況更需留心。
肌肉的比例可以透過儀器進形初步檢測。研究顯示，身體組成分析儀檢測女性肌肉與體脂肪比率，發現不少女性腿部肌肉量不足的比例較高，恐與女性大多數以靜態活動為主，久坐時間長，處理家務多使用手部肌肉而少用腿有關，這類女性當中，大部分看起來不胖，但卻有體脂率偏高的困擾。增加身體的肌肉量可提升安靜代謝率，進而增加能量消耗，一天中肌肉組織所消耗的熱量比例超過身體總消耗量的食分之一，甚至連在睡眠的時候，肌肉組織都還持續在消耗熱量。增加身體的肌肉比率，有助控制體重。提升肌肉質量的最好運動方式就是阻力訓練。
彰基骨科主治醫師王偉勛表示，肌肉流失會增加跌倒的風險，運動、蛋白質的攝取能減少肌少症的發生。
一般而言，30~60歲肌肉量每10年會流失6~8%；也有其他相關的研究指出，50歲以上肌肉量每年流失1~2%。
年紀愈大關節也會隨之退化，年長者變得不愛運動，而使運動量減少；或者，有身體疾病者，像是曾中風過、曾跌倒骨折過或是臥床者，肌肉流失的速度會更快，醫師表示，躺10天，肌肉量會減少1公斤左右；每躺1天，會減少1%的肌肉量。
長期臥床者，要藉由復健運動來減少肌肉流失，從躺訓練到坐或站，肌肉力量能維持身體的平衡，減少肌肉的流失。
判斷是否有肌少症，會先用下列方式來概論評估：肌力一般是用握力計來做手的握力檢查，手無力能反映全身問題；或是評估走路的速度，太慢代表肌肉不夠；或者，也能從BMI來看，超過30或是低於23，代表太胖、太瘦，則代表肌肉量減少。
也可選擇到健檢機構做肌肉質量檢查，則運用一些儀器來檢測身體成分組成，看全身脂肪、肌肉分布。
有肌少症者，要檢查運動及是否攝取足夠的蛋白質，運動不只是走路而已，可輔助使用彈力帶、腳踏車等，或是做些重量訓練，如寶特瓶裝水等。醫師表示，年長者若到健身房做重量訓練時要注意，別看一旁的年輕人能輕易拿50磅來做重量訓練就自行做，小心會因此使肌肉拉傷、斷裂，建議未曾做過重量訓練的年長者，應從較輕的慢慢訓練，之後再逐漸增加、量力而為即可。
蛋白質攝取方面，衛福部建議每1公斤攝取1克的蛋白質，若為60公斤，則建議攝取60克的蛋白質，蛋白質來源建議以瘦肉、蛋奶豆類為主。運動方面，建議每周運動三次，每周運動150分鐘或每天做10分鐘的核心肌群的訓練。
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/年長者肌肉流失-阻力訓練是提升肌肉質量最佳運動-160000181.html
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